Как сохранять концентрацию и повысить успеваемость

У кого-то чемпионат «Профессионалы», а кто-то переведён на дистанционный формат, где соревнуется уже не с сокурсниками, а собственной прокрастинацией. Как удержать фокус на учёбе и не просто сохранить, но и улучшить свои результаты в феврале? Разбираемся в нашем материале.

Зарядка как старт дня

Освободившееся время, которое раньше уходило на дорогу в колледж, теперь можно посвятить заботе о здоровье. Короткая утренняя разминка помогает организму проснуться, заряжает энергией и снижает умственное напряжение. Исследования подтверждают: регулярная физическая активность улучшает концентрацию, память и общую продуктивность.

Не нужны изнурительные тренировки — достаточно 10−15 минут лёгких упражнений после сна. А если в течение дня чувствуешь, что внимание падает, сделай 5-минутную разминку или потанцуй под любимый трек!

Паузы для перезагрузки

Сделай паузу, скушай. Хотя, даже ничего есть не придётся. Короткие остановки «на отдохнуть» уже здорово помогут твоей концентрации. Для этого поставь таймер с повторением каждые 40−60 минут. Как только прозвучит сигнал, прервись на минуту, выполнив простое упражнение на осознанность: сядь прямо, закрой глаза, сфокусируйся на дыхании. Это поможет «перезагрузить» мозг и вернуться к задачам с новыми силами.

А для снижения нагрузки для глаз полезно применять правило 20/20/20: каждые 20 минут отрывайся от экрана и 20 секунд смотри на объект в 6 метрах от тебя. И при этом моргай не менее 20 раз. Вот как эффективность этой стратегии объясняется офтальмологами: моргание является естественным способом увлажнения поверхности глаза, а перемещение взгляда на удаленный предмет снимает напряжение зрительных мышц и восстанавливает их работоспособность.

Говорим нет многозадачности

По мнению учёных, многозадачность снижает твою эффективность на 40%. Старайся делать только одно дело в каждый момент времени. Видишь в чате, что человек «печатает», и рука уже тянется листать ленту дальше? Или ждёшь открытия страницы, которая, как назло, тормозит? Ни в коем случае не переключайся на сайт с новостями или мемы! Просто подожди несколько минут — посмотри в окно или сделай одно из упражнений выше.

Также важно исключить информационный шум вокруг. Если работаешь за компьютером или слушаешь лекцию онлайн, оставь максимум два окна на экране: одно с учебным материалом, второе — для конспектирования. Все остальные вкладки (почта, соцсети, мессенджеры) должны быть закрыты или скрыты.

Анализируем свой день

Регулярный анализ выполненного — ключ к управлению своей учебной нагрузкой. После занятий удели несколько минут, чтобы зафиксировать завершённые задачи и скорректировать планы на завтра и на неделю. Такой подход помогает видеть прогресс, управлять временем и оставаться мотивированным.

Что ж, кажется, осознанность становится не модным понятием «из интернетов», а твоим жизненным принципом. Дальше — больше!